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有两种方法
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① 安装一个Xshell，通过ssh登录Linux，Xshell中一个xftp图标，你点击一下图标就可以进行文件传输了。
② 不使用Xshell，直接Xftp中配置，配置方式
一 当然是sftp呀，还有SMB。SSH
SFTP使用方式：
FTP客户端：FlashFXP（输入SSH账号密码连接即可）
SSH客户端：MobaXterm（登陆SSH即可）
WinSCP
《Linux就该这么学》查询Linux命令
二 还有XFTP软件
首先使用xshell登录上远程主机，打开 xftp,然后上传文件到linux的时候，我们左侧本地目录进行切换，点击需要上传的文件，右键选择传输，或者直接双击，文件会自动上传到右侧服务器目录，下面显示文件上传进度。
三 还有个方式用宝塔面板
举例如下：centos 7
安装软件：yum install lrzsz -y
sz 下载文件： sz xxx.tar.gz
rz 上传文件：rz 选择上传的文件
这种方式不需要xftp 这类工具
希望可以帮助你 请采纳 谢谢
XFTP连接LINUX虚拟机的方法
1·首先要确保win能够ping通linux虚拟机
2.设置vmware网络适配器为 仅主机模式
3·为linux配置ip地址
命令：vi /etc/sysconfig/network-scripts/ifcfg-eth0
配置完成之后，重启服务
命令：service network restart
ONBOOT=yes#开机自启
BOOTPROTO=none#静态地址
IPADDR=192.168.2.195#ip地址(地址随意，)
GATEWAY=192.168.2.254#(网关)
4
( 1. 打开真实机的网络配置
( 2 找到vmnet1的连接，右键-属性
( 3 双击 版本协议4 (tcp/ipv4)
( 4 设置静态ip地址 ，地址要和虚拟机的ip地址为同一网段
5打开xftp，有三种连接方式
1.文件-新建
2.点击左上角的 图标
3.直接在地址栏填写要连接的ip地址
6主机：为虚拟机的ip地址
协议选择sftp
用户和密码是linux虚拟机的
点击 确定创建
7然后就可以看到我们创建的会话了
选中--连接
8连接后
1.首先，巧妇难为无米之炊，应该先上官网下载xftp和xshel安装包
2.进入linux系统输入命令“ifconfig”可以看到系统的IP地址为192.168.204.130
3.打开sftp软件，点击左上角的文件，选择新建
4.在弹出的对话框中，输入主机IP地址，用户名和密码，点击确定
这里需要注意，如果连接不上可以从协议和端口号两部分来检查
协议默认的是ftp，这里使用xftp，可以试一下
端口号默认竟然是21
我调为22，因为22默认在linux防火墙里开通了，可以连接
5.出现以下界面即为连接成功
ftp. 如果linux支持rz和sz命令,直接输入rz上传,sz下载即可. 如果不行就使用ftp/sftp工具. xshell有集成ftp工具,但是需要单独安装 xftp